英國自行車國家隊的故事是書中令人印象深刻的例子。只要微調運動員一點點的習慣,累積起來的複利效應就很驚人,讓自行車國家隊在短短幾年間,在國際比賽裡一金難求,變成運動賽事的長期霸主。時間會放大成功與失敗之間的差距,好習慣會讓時間成為好朋友,壞習慣會讓時間與你為敵。
其實,改變習慣最有效的方法是,改變身份認同!改變你自己的心念,一開始就把重點放在,希望自己成為什麼樣的人?因為每個人行動系統的背後,都是一個信念系統,越以身份認同中的某個特定面向自豪,你就會為了維持這個身份認同而竭盡全力。
新的身份認同,只需要兩個簡單的步驟:1、先決定你要成為什麼樣的人 ,2、透過生活中的小勝利,來向自己證明。
記住!焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果。所以習慣的精髓,並非在於擁有,而是成為。堅持習慣就能讓你變成你想要成為的那種人。

如何建立良好習慣?四個步驟,分別是:1、讓提示顯而易見,2、讓習慣有吸引力,3、讓行動輕而易舉,4、讓獎賞令人滿意。
只要依據這四個步驟,就可以循序漸進,建立好的習慣。
那要如何戒除不良習慣?也是四個步驟,分別是:1、讓提示隱而不現,2、讓習慣毫無吸引力,3、讓行動困難無比,4、讓後果令人不滿。
其實就是反轉上述建立好習慣的法則,就可以戒除不良習慣。
如果此時此刻的你,正處於人生的轉折期,希望你也相信,許多的不可能,其實都只是因為不知道方法、不知道如何轉念、不知道習慣對我們的重大影響。如同經營人生的智慧,慢慢走更快到,當你持續致力於創造微小的進步和改變,你將會為自己的人生帶來非常豐碩的成果。