專題文章(我的新冠因應之道~從預防醫學看後疫情時代的新常態生活~)

序言 新冠疫情迄今即將滿一年半,全球範圍內看來還沒有止息跡象,更別說國內疫情才剛開始一個多月,後續發展實不容樂觀!加之台灣防疫亂象叢生,疫苗不足引發各種陰謀論,疫情方面報導、評論、談論,大家已經接收太多,資訊過載壓力恐早已讓不少人覺得無法喘息! 亟欲擺脫這一切的心理,期待一覺醒來,新冠惡夢就此結束,生活樣貌完全回復到新冠之前,恐怕是所有人共同的美好願望,但也可能是一個不切實際的妄念! 妄念終歸是妄念,我們還是得面對現實,想想接下來如何面對不知道會長達多久的新冠新常態、新生活吧! 端正心態面對疫情 心態歸零,積極直面後疫情時代的新生活,這才是我們最應該做的事情! 搶打疫苗、急著解封、放肆吃喝、報復旅遊。。。這些就都別想了吧!想想怎麼與病毒共存,怎麼讓身體不怕病毒,它過它的,我過我的,替自己爭取更多時間,等到更好疫苗(別忘了,現在的疫苗基本都是趕鴨子上架、硬著頭皮上陣的疫苗喔),或等到新冠肺炎藥物問世,才是眼下的當務之急! 若不先把這個心態擺正,恐怕遲早會因為妄念而崩潰,或在生活中做出不恰當處置而讓自己染疫,這是最不樂見之事! 所以,別做夢想著6/28之後的自由美夢。。。因為不切實際!別再問,那不是6/28,不然7/28?還是8/28?(但願有這麼美!)恐怕連能在餐廳吃聖誕大餐都是癡心妄想了。。。只有讓自己徹底死心,才能做到真正面對現實!(但願,有奇蹟!但,不能寄望於奇蹟!) 面對現實真的很重要!(觀察不少國人仍有僥倖心態)畢竟,國外搞了一年多,台灣憑什麼可以叫「世界看好了。。。台灣示範。。。兩個星期解除三級」?會鬧出這種國際大笑話,純屬心態不正所致!只要國人能重新調整對病毒的正確認知,戰勝病毒就指日可待了! 新冠流感化 言歸正傳,那究竟我該怎麼樣面對新冠的常態新生活呢? 免疫力!免疫力!免疫力!(這個你知道,但幾乎做不到的事情)很重要所以說三次! 你最好的防疫武器,是你自身的免疫力(其次可能才是疫苗)。 免疫力強弱雖然因人而異,不過免疫力確實可以增強,而且有確切方法!增強免疫力,就是預防醫學的核心重點之一!(相關連結資訊,詳見文末) 新冠病毒短期間恐不會消失,甚至有人已經喊到十年內了(不確定是根據什麼),因此到現在大家應該已經理解,並做好心理準備,這是一個很棘手的病毒(因為它會超級變變變)! 它會像流感病毒一樣,持續存在於我們的生活中,一陣子就流行一次!病毒能在人類間流行就是因為有的人免疫力比較弱(不是病毒對手),這跟打沒打疫苗關係未必有多大。舉大家比較熟悉的流感病毒為例,有人甚至打了疫苗,仍然不是病毒對手,照樣會得到流感(由此可見這類人的免疫力得有多弱了)!所以,到這裡可以得到一個簡單的結論,就是疫苗有得打就打,但是努力增強自身免疫力才是重中之重。打疫苗不等於不會被新冠病毒感染!首先這個觀念要先確立起來! 戴口罩、勤洗手 新冠肺炎如果發生在古代就是歷史書上的一場瘟疫。令人慶幸的是,比起人類從前的歷史,這次新冠瘟疫大流行,人類很快就搞清楚一件很重要的事情:口鼻是兩大病毒進入人體的主要破口,所以口鼻就是我們要積極防護的重要關鍵。 所以,戴口罩、勤洗手,相當基本而重要!(但是對於衛生習慣比較差的個人,一時間很難自我要求,就會成為問題,無形中增加他們的個人感染風險。)只要脫下口罩,往口鼻輸送東西就潛在著風險(吃東西、喝東西、掏鼻孔等)。 可以吃東西、可以喝東西嗎?可以!但得先確定進入嘴巴的飲食沒有被病毒污染,還有不管你是用餐具、還是用手拿食物,都得確定餐具,跟你的手沒有被病毒污染。鼻子很癢可以挖鼻孔嗎?可以!但得先確定要挖鼻孔的手指沒有被病毒污染。 所以重點不是到處消毒(病毒靠消毒是殺不完的,當然消毒本身沒有問題,能消毒盡量消毒,只是需要消毒的範圍太廣了,會令人疲於奔命),關鍵在於上面所講的,在需要接觸到口鼻兩個器官的時候,要確保無論是食物、器具、手,都沒有被病毒污染! 所以為什麼勤洗手這麼重要!但是仍然有人敷衍了事,隨便洗洗。。。這當然也會形成許許多多破口! 比如:你所叫的外賣,你覺得看起來很乾淨、很衛生,沒有遭病毒污染,但那可能只是看起來喔。。。因為如果處理你外賣食物、飲料的人(廚師、工作人員),在處理過程中,沒有認真做好手部清潔、消毒工作,那你所點的外面飲食,在送給你之前有可能就已經受到污染了!這也會是破口! 所以,可以的話,最好自己處理食物。。。盡量不假手他人(除非是信得過的人)。如果你自覺無法這麼做,那麼請你認知到你的風險會相對升高! 勤洗手很重要,當然戴口罩更重要,口罩戴得越好、戴得越滿,風險相對越低⋯⋯但不是每個人都耐得住長時間戴口罩⋯⋯所以稍微鬆懈的時候就會成為破口! 新冠病毒、物競天擇 這場由新冠病毒掀起的戰役,也可以理解成是自然界物競天擇的一部分!為了不被淘汰掉,大家千萬不可有一絲絲懈怠!希望當疫情過去之後,我們都會是可以僥倖存活下來的勝利物種! 生命很殘酷,但現在這就是我們在生命現場所面對的嚴峻現實!這是生死攸關的事情,因為可能不是你(病毒)死就是我(人類)亡!所以大家千萬不要再有僥倖的心理了!要活下來也不難,就是徹底落實「勤洗手、戴口罩」的習慣,接受這就是我們面對新冠病毒的新常態、新生活! 除了口罩防護,還能做什麼? 落實了上述的新冠新常態、新生活習慣,等於是替自己爭取到更多時間,有機會等到更好疫苗,或等到新冠肺炎藥物問世。但是除了這些新生活習慣外,還有什麼我們可以做的嗎?當然有!就是在文章開頭提到的增強免疫力(預防醫學核心重點)這件事!(相關連結資訊,詳見文末) 從預防醫學的觀點來看,預防疾病與促進健康,是一體兩面的事情。新冠防疫也只是預防疾病的一環,就跟預防高血壓、預防糖尿病、預防心血管疾病、預防腦部退化病變一樣,終極目標都是在促進健康。只不過,新冠肺炎傳播速度一下子來得又急又快,讓人猝不及防,讓醫學界窮於應對。 說醫學界窮於應對也有點不太公平,確實他們也在極短時間內,硬著頭皮生出了第一代疫苗,現在被世人視為救命神器,各國瘋搶,甚至引發政治角力等問題。至於這個「急就章」疫苗對於身體有無什麼長遠副作用之類的聲音,似乎早已淹沒在眾人的呼救聲之中,好像暫時也管不了這麼多了。 (近日疫苗風險的討論已經浮上檯面,建議多留意外媒報導) 除了口罩防護,我還能做什麼嗎?有的,你當然可以做得更好。與其去搶打疫苗,你更應該做的事情是,增強免疫力幫自己爭取更多時間!這是鮮少被人提及的觀點,這是預防醫學的觀點。 主流媒體告訴你的,或大多數人熟悉的多半是治療醫學的看法。治療醫學關注的是外在的疫苗、藥物;預防醫學關注的是身體內在機制(系統間協調運作機制健全與否)。預防醫學與治療醫學的關注重點不同,這雖不是孰優孰劣的問題,卻是孰先孰後的問題! 人們面對新冠,甚或面對各種疾病的正確態度與策略應該是:第一先求不生病,其次才是萬一生病了,怎麼處置?但是,人們往往忽略了更重要的第一步,直接跳到第二步。 對於已經成為新常態的新冠肺炎,預防醫學的建議是: 一、採取一切預防醫學的預防措施與可行辦法,先努力讓自己的身體狀況足夠強大(足夠健康),強大到染上新冠肺炎的機率微乎其微。 二、在尚未染病之前,有機會等到相對可靠、安全、溫和的疫苗上市,然後再考慮是否進行施打、在什麼時間點施打(如果在第一步做得夠好,可能你根本不用急著考慮施打疫苗。) 三、萬一終於還是染病了,由於你努力替自己爭取時間,這時候可能已經有相對可靠、安全、溫和的藥物可以使用了(如果你努力到這一步,新冠肺炎可能已經不是令人聞之色變的致命性疾病了)。 至於預防醫學建議的第一步,您需要努力的目標是: 1:提升自我免疫系統的防禦能力 2:降低身體內部的慢性發炎指標 3:保持良好的飲食、睡眠與鍛鍊 以上這些建議,並不是特別針對新冠肺炎的建議,而是針對所有健康問題的建議! 沒錯!這些可能都是你早就知道的事情!看到這裡你可能會覺得有點無奈、無力,因為這些你可能都知道,但是一直以來你都做不到。。。正是這些你可能都知道,但都做不到的事情;正是這些你平時一再忽略的事情,它們是對你的健康最有助益的事情,同時也是能幫助你擊敗新冠病毒最有效的武器!(別讓武器掉在地上了,是時候把武器撿起來用了!) 免疫力,您永遠的疫苗(最後的防線) 疫苗不是打了就保證可以高枕無憂,但是為什麼你要打疫苗?你打疫苗的目的不就是想要增強自己的抵抗力嗎?其實你早就知道,打疫苗並不是唯一可以增強抵抗力的方法,只是你選擇像鴕鳥,把頭埋在沙裡,不肯認真面對。 免疫系統是身體最重要最複雜的系統之一!最令我們感到害怕的「癌症、腫瘤」,就是長期免疫力低下所導致的一種疾病;另一種免疫系統的問題是「自體免疫疾病」,也就是自己的免疫系統攻擊自己的器官!此類疾病在全球範圍內,已經展現上升趨勢,雖然自體免疫疾病不會造成像癌症的高死亡率,但它嚴重影響患者的生活品質及生命質量! 用藥物抑制造成的副作用愈來愈嚴重,導致腸道系統問題、睡眠問題、代謝症候群問題,及荷爾蒙失調等衍生問題,你能不重視嗎? 好的免疫力能一促而就嗎?答案是當然不能。施打Covid-19疫苗也需要時間讓身體產生抗體,才能形成保護力,所以有效提升免疫力及各種預防措施,在疫情蔓延時,更顯得格外重要! 如果你想要認真面對了,不用自己土法煉鋼,你完全可以尋求預防醫學的專業協助,這麼做不光只是為了害怕新冠肺炎,更是為了你長遠的健康著想。 你需要知道如何做好自己的「健康風險管理」,你更需要知道在掌握瞭解了自己的健康風險之後,接下來在日常生活中,該如何進行預防醫學處置,來逆轉你的健康風險,讓自己化險為夷、轉危為安! 願你安渡新冠疫情!健康!平安! …

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